[...] 10dni i ciśniemy z tym, oby tylko udało sie ten limit zrobic. DIETA; Dziś kolejne zmiany, wegle tylko okołotreningowy, wyglada to dziś tak: 1.75g ryzu basmiantii, 200g piersi z kurczaka TRENING 2.75g ryżu basmantii 50g isolatu SFD 3-5.200g piersi z kurczaka 6.170g bialka jaj, 30g isoaltu SFD wiec jak widac jest cieżko SUPLE Tutaj się nic [...]
[...] mam;]) Obiad jajecznica 5 jaj pomidor pół cebuli 100g kiełbasy(wziąłem 2 do sniadania ale nie zjadłem 1;], jutro normalnie szynka) IV posiłek przed treningowy 100g ryzu 300g piersi z kurczaka(normalnie 300 bd jadł w szkole a do ryżu 200) 6 ogórków konserwowych 250ml herbaty Trening V posiłek 200g piersi z kurczaka 20g rozechów wdowa trening [...]
[...] tosty z 2 jajkami sadzonymi i szczypiorkiem + owsianka z WPC III posiłek: twaróg z jogurtem naturalnym + jabłko IV posiłek: makaron (resztki chciałem wyjeść które miałem) z piersią z kurczaka i serem piórko + sos bolognese V posiłek: 2 gofry, jeden z PB2, drugi z masłem orzechowym i dżemem + czekolada do picia o smaku krówki Łącznie przez 2 dni [...]
[...] cofnę się do porpzedniej rozpiski i potem już bede dokladal. Narazie schemat posiłków i rotacji dni na off tluszcze/ on wegle zostaje bez zmian. Dzien treningowy I 200g piersi z kurczaka+ 50g boczku + warzywa II 200g piersi z kurczaka, 100g ryżu, warzywa, 5 oliwy/oleju lninanego/rzepakowego III 200g piersi z kurczaka, 100 g ryzu,warzywa, 5 [...]
[...] białka z produktów roślinnych nie wliczamy w owe 2-2,5 grama na kilogram masy ciała!'' Też wliczam tylko pełnowartościowe źródła i tutaj moje pytanie czy tak samo jest z piersią z kurczaka , 100 g , 100 kcal B 20 T 2 W 0. Wliczamy do ogólnej kaloryczności diety 100 g , doliczamy białko do owego 2.5g , ale tłuszczy już nie wliczamy do [...]
[...] 3. Morszczuk zapiekany w sosie śmietanowo-koperkowym z ziemniakami i kiszoną kapustą 4. Dokładka obiadu 5. Marchewki, kawa z mlekiem migdałowym i cukrem 1494kcal: B92, T62, W142g + dwa spore pierogi ruskie, mała porcja sałatki gyros, mały kawałek grillowanej piersi z kurczaka, mały kawałek ciasta drożdżowego z kruszonką, 3-4 ptasie mleczka
[...] czasu) - 1 kromka chleba pełnoziarnistego z lekką warstwą masła oraz 1 plasterkiem polędwicy sopockiej Do szkoły zabrałem: - 200g smażonej na oliwie z oliwek piersi z kurczaka - 2 kromki chleba pełnoziarnistego - ok. 100g polędwicy sopockiej Po szkole czyli przed treningiem wszamałem: - 100g ziemniaków bez sosu - 100g ogórka [...]